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Vitamina E: dove si trova e perché fa bene?

Elena Rizzo Nervo

Dopo avervi parlato della vitamina B12, utile per il funzionamento del sistema nervoso e per la formazione dei globuli rossi e del potassio, che favorisce muscoli e cuore, oggi vogliamo scoprire la vitamina E, contenuta soprattutto nei cibi di origine vegetale. Per cui, in particolare se soffrite di disturbi cardio-circolatori, potrebbe interessarvi leggere il nostro articolo, dove vi racconteremo perché è importante questo nutriente e quali sono gli alimenti ricchi di vitamina E.

L’azione protettiva della vitamina E

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Si tratta di un nutriente conosciuto anche come tecoferolo, dal nome di uno dei suoi principali composti, ed è indispensabile per l’uomo. Infatti, la vitamina svolge diverse azioni:

  • potente ruolo antiossidante che protegge i tessuti e contrasta i radicali liberi
  • protegge le membrane cellulari dall’ossidazione
  • è cardioprotettiva, migliora la circolazione e diminuisce il rischio di ictus e infarto
  • limita e contrasta i danni causati dall’inquinamento.

Fabbisogno e carenza

La quantità giornaliera raccomandata di vitamina E è di circa 10 mg al giorno, tuttavia è difficile sviluppare una carenza in quanto questo nutriente, a differenza di quanto avviene con la vitamina B1, tende ad accumularsi con scorte nell’organismo, soprattutto nel fegato, per cui un deficit può essere causato solo da un malassorbimento. I neonati, invece, non avendo depositi di vitamina E, possono sviluppare una carenza con conseguente anemia e problemi ai danni della vista e della circolazione.

Ma la vitamina E dove si trova? Germe di grano e oli vegetali di semi sono tra le fonti principali, ma vediamo insieme tutta la lista degli alimenti che la contengono.

Alimenti ricchi di vitamina E

La vitamina E negli alimenti è abbastanza comune e diffusa, soprattutto in quelli vegetali. Ecco la nostra lista:

  • semi (girasole, canapa, mais, ecc.)
  • olio di arachidi
  • olio di mais
  • olio di girasole
  • olio extravergine di oliva
  • olio di fegato di merluzzo
  • olio di cocco
  • germe e crusca di frumento
  • mandorle
  • anacardi
  • pinoli

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  • nocciole
  • olive
  • cereali, in particolare riso
  • avocado
  • anguilla
  • latticini
  • tarassaco
  • frutta
  • verdura, in particolare spinaci, cime di rapa, pomodori, broccoli, asparagi.

È utile ricordare che il contenuto vitaminico si riduce ad alte temperature, quindi la frittura o altri processi di cottura lunga possono diminuirne l’apporto. Per lo stesso motivo, si consiglia, infine, di tenere gli alimenti ricchi di vitamina E lontani dal calore e dalla luce diretta del sole.

Se cercate una ricetta con un buon contenuto di questo nutriente, perché non provate con la crostata di spinaci novelli, quinoa e ricotta? Contiene alimenti ricchi di vitamina E…ed è buonissima!

Elena Rizzo Nervo

Elena è nata a Bologna, dove vive e lavora. Per Il Giornale del Cibo si occupa di attualità, nutrizione e tendenze alimentari. Il suo piatto preferito é il Gateau di Patate, "perché unisce gusto e semplicità e conquista tutti". Per lei in cucina non può mancare una bottiglia di vino, "perché se c'è il vino c'è anche la buona compagnia".

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