I migliori cibi per la memoria

Quando si parla di cibi per la memoria, il primo pensiero va sicuramente alla carne del pesce che, secondo l’opinione comune, sarebbe particolarmente ricca di fosforo. Ma cosa c’è di vero dietro questa credenza alimentare? Proviamo, innanzitutto, a rispondere a qualche domanda.

Cibi per la memoria: cos’è il fosforo e a cosa serve?

Il fosforo è un elemento che ricopre diversi ruoli all’interno dell’organismo. Essenziale per il ciclo metabolico delle cellule, è presente all’interno del DNA e si configura come fondamentale nei processi di produzione di energia, nella trasmissione degli impulsi nervosi e nella formazione ossea.

Dal punto di vista nutrizionale, l’assunzione di fosforo, il cui fabbisogno giornaliero è attestato intorno ai 1000 mg, porterebbe a diversi benefici, tra cui una sana formazione delle ossa e dei denti, e una migliore digestione.

Quali sono i cibi che contengono più fosforo?

A discapito di quanto si possa credere, è vero che il pesce contiene fosforo, ma non è in generale l’alimento che ne contiene di più. Secondo i dati Inran, infatti, solo pesci come la Spigola e l’Orata d’allevamento rientrano tra i 20 alimenti con il più alto contenuto di fosforo.
Tra questi, inoltre, troviamo: crusca, latte, formaggi e cacao.

Il Pesce fa bene al cervello?

Secondo una ricerca della Facoltà di Medicina dell’Università di Pittsburgh il pesce sarebbe da considerare tra i migliori cibi per la memoria, ma non per il suo contenuto di fosforo, bensì per la quantità di grassi essenziali Omega-3 presenti nelle sue carni.
Secondo i risultati finali di questa ricerca, pubblicata online sull’American Journal of Preventive Medicine, le persone che avevano assunto pesce alla griglia o al forno almeno una volta a settimana, avevano sviluppavano maggiori volumi di materia grigia cerebrale nelle aree del cervello responsabili della memoria (4,3%) e della cognizione (14%).

Oltre ad alcuni tipi di pesce, tra i principali cibi per la memoria, contenenti grassi essenziali Omega-3, figurano alcuni oli vegetali, frutta secca e semi oleosi.
Tuttavia, anche se non aumenterà le vostre capacità cognitive, il fosforo resta un elemento fondamentale per una corretta alimentazione. Ecco un’utile tabella con i 20 alimenti con il più alto contenuto di fosforo.