Da 0 a 5 punti – Le tue abitudini in pausa pranzo non sono del tutto corrette
Non saltare i pasti: se non ti è possibile pranzare a casa, evita fastfood e preferisci la mensa oppure locali che permettano di consumare piatti nutrizionalmente più sani. Dedica almeno 20 minuti a questo momento della giornata e mangia lentamente per favorire la sazietà e la digestione. Impegnati a consumare porzioni regolari, i pasti abbondanti favoriscono l’incremento del peso e riducono la produttività a lavoro. Fai attenzione agli alcolici, che vanno consumati con estrema moderazione.
Da 6 a 10 punti – Le tue abitudini alimentari per la pausa pranzo sono abbastanza corrette
Diminuisci la frequenza di consumo di alimenti come le carni processate, soprattutto affettati e insaccati, e mangia regolarmente frutta e verdura che apportano vitamine e sali minerali importanti, antiossidanti ed elementi essenziali per il nostro metabolismo, oltre a essere fonte di fibre che facilitano il transito intestinale, favoriscono la sazietà e il controllo glicolipidico. Mantieni il pasto bilanciato consumando sempre una porzione di cereali preferibilmente integrali.
Da 11 a 15 punti – Le tue abitudini in pausa pranzo sono corrette
Mantieni bassa l’assunzione di carne rossa e assumi con regolarità pesce e legumi, alimenti che aiutano a prevenire le malattie metaboliche e cardiovascolari. Puoi concederti, saltuariamente, un dolce o un extra. Continua a variare la dieta seguendo anche la stagionalità dei prodotti.
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Com’è, dunque, la vostra pausa pranzo? Sia chi ha bisogno di migliorare che chi già consuma una pausa pranzo corretta troverà tra i nostri articoli approfondimenti e spunti per un’alimentazione sempre più sana e varia!